“Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn” vậy bạn đã biết cách “bảo vệ mắt” của mình khi dùng máy tính chưa?

Thời đại công nghệ càng phát triển, việc thường xuyên tiếp xúc với thiết bị điện tử như máy tính là điều không thể tránh khỏi. Nhưng làm việc nhiều trước màn hình máy tính sẽ bị mỏi mắt, thậm chí nếu kéo dài sẽ gây nguy hiểm cho mắt.

Đối với những người sử dụng máy tính nhiều, đặc biệt là dân văn phòng thì nhức mỏi mắt là tình trạng chắc chắn đáng lo ngại nhất. Nhiều nghiên cứu chỉ ra tới 50–90% người dùng gặp hiện tượng mỏi mắt khi nhìn máy tính và các triệu chứng thị giác khó chịu khác. Thậm chí, dùng máy tính lâu sẽ gây ra những vấn đề về mắt như khô mắt, đỏ mắt, có giật mí mắt,…

Với kinh nghiệm của mình, Kính mắt Anh Thắng đã đúc kết ra 10 cách bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính hàng ngày:

1. Thăm khám mắt định kỳ

Bạn nên thăm khám mắt định kỳ 6 tháng/lần tại các cơ sở y tế hoặc bệnh viện có chuyên khoa để kiểm soát, phát hiện và điều trị các bệnh về mắt. Liên hệ ngay với bác sĩ nếu thấy mắt có các triệu chứng bất thường. Ngoài ra, nếu mắt thường xuyên tiếp xúc nhiều với máy tính bạn cần quan tâm đến các chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung các dưỡng chất tốt cho mắt như rau xanh, trái cây, cá nước lạnh, các loại hạt…

Khi đi khám mắt, bạn nên chia sẻ với bác sĩ nhãn khoa về mức độ thường xuyên bạn làm việc bằng máy vi tính ở nơi làm việc và ở nhà. Bạn cũng cần mô tả chi tiết về khoảng cách giữa mắt và màn hình máy vi tính để bác sĩ nhãn khoa có thể kiểm tra hoạt động mắt của bạn ở khoảng cách làm việc cụ thể.

 

 

 

 

2. Dùng kính bảo vệ mắt

Màn hình máy tính có ánh sáng xanh gây hại cho mắt, do đó bạn nên cân nhắc sử dụng kính để bảo vệ mắt. Hiện nay có rất nhiều loại tròng kính có tính năng chống ánh sáng xanh, hạn chế nhức mỏi mắt rất tốt. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại mắt kính có phủ lớp chống phản xạ nhằm làm giảm tối đa lượng ánh sáng phản xạ lên mắt kính để giảm lóa.

Bạn nên cân nhắc lựa chọn tròng kính mang lại hiệu quả tốt nhất cho mình nha!

 

 

 

3. Điều chỉnh ánh sáng xung quanh

Dùng máy tính nhiều bị mỏi mắt thường xảy ra do ánh sáng quá mức từ ánh sáng mặt trời ngoài cửa chiếu vào hoặc từ ánh sáng đèn nội thất trong phòng. Khi sử dụng máy vi tính, ánh sáng xung quanh bạn chỉ nên bằng 1/2 so với mức độ sáng thường thấy ở phần lớn các văn phòng.

Bạn nên hạn chế nguồn ánh sáng quá mức từ bên ngoài bằng cách kéo rèm cửa. Ở trong phòng, bạn có thể điều chỉnh ánh sáng bằng cách sử dụng ít bóng đèn, sử dụng các loại bóng đèn công suất thấp hay đặt máy tính ngay cửa sổ để lấy nguồn sáng tự nhiên.

Nhiều người cảm thấy dễ chịu hơn khi làm việc dưới ánh sáng huỳnh quang. Nếu có thể, bạn hãy tắt bóng đèn huỳnh quang ngay trên đầu mình và sử dụng đèn sàn, đèn sợi đốt hoặc ánh sáng halogen gián tiếp.

Đôi khi, bạn chuyển sang ánh sáng huỳnh quang dạng quang phổ đầy đủ gần giống ánh sáng mặt trời sẽ giúp mắt bạn dễ chịu hơn. Tuy nhiên, nếu cường độ sáng quá cao thì đèn huỳnh quang dạng này cũng có thể gây mỏi mắt. Vì thế, tốt nhất bạn nên giảm thiểu các bóng đèn huỳnh quang trên đầu mình.

4. Nâng cấp màn hình máy tính

Màn hình tinh thể lỏng LCD dễ nhìn hơn và thường có bề mặt chống phản chiếu. Loại màn hình CRT kiểu cũ có thể tạo ra những “hình ảnh nhấp nháy” mà mắt thường có thể nhận ra, độ nháy màn hình thường gây nên tình trạng ngồi máy tính nhiều bị mỏi mắt. Kể cả khi độ nhấp nháy này không thể nhận ra bằng mắt thường, nó vẫn có thể gây mỏi mắt và làm bạn mệt mỏi khi sử dụng máy tính.

Thậm chí, màn hình có độ làm tươi màu màn hình refresh rate thấp hơn 75 Hz còn có nguy cơ gây mỏi mắt cao hơn. Nếu bạn vẫn phải dùng màn hình CRT kiểu cũ khi làm việc, bạn nên điều chỉnh chế độ hiển thị với độ làm tươi màn hình cao nhất có thể.

Thêm một lưu ý, bạn nên lựa chọn màn hình size lớn sẽ tốt hơn cho mắt, với máy tính để bàn nên chọn màn hình có kích thước tối thiểu 19 inch

5. Giảm tình trạng lóa mắt

Độ bóng trên tường hay các vết lóa trên màn hình máy tính, cũng như độ tương phản của máy tính cũng có thể gây nên tình trạng ngồi máy tính nhiều bị mỏi mắt, lóa mắt. Để hạn chế tình trạng này, bạn có thể cân nhắc sử dụng loại màn hình chống lóa cho máy tính hoặc điều chỉnh rèm cửa sổ với độ sáng phù hợp để chống lóa. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại mắt kính có phủ lớp chống phản xạ nhằm làm giảm tối đa lượng ánh sáng phản xạ lên mắt kính để giảm lóa.

 

 

 

 

 

 

6. Điều chỉnh cài đặt và hiển thị cũng là cách để bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính

Bạn nên chú ý điều chỉnh một số cài đặt hiển thị của tính để hạn chế tình trạng mỏi mắt:

• Độ sáng màn hình: bạn nên điều chỉnh độ sáng của màn hình ở mức tương tự như độ sáng ở nơi làm việc. 
• Cỡ chữ thích hợp: điều chỉnh cỡ chữ phù hợp, nó sẽ giúp hạn chế được tình trạng mỏi mắt. Thông thường bạn nên điều chỉnh cỡ chữ lớn gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất bạn có thể đọc được từ vị trí nhìn bình thường và nên lưu ý màu sắc phù hợp nhất cho mắt là chữ đen trên nền trắng.
• Điều chỉnh nhiệt độ màu: mỏi mắt nhiều hơn so với ánh sáng có bước sóng dài hơn như ánh sáng màu cam và đỏ. Giảm nhiệt độ màu của màn hình sẽ làm giảm lượng ánh sáng màu xanh phát ra, từ đó giúp mắt dễ chịu hơn khi nhìn vào màn hình lâu.

Để điều chỉnh các cài đặt hiển thị của máy tính bạn có thể vào Control Panel (hệ điều hành Microsoft Windows). Một vài trường hợp, nhiệt độ màu của màn hình máy tính để bàn được điều chỉnh trên chính màn hình.

 

7.Thường xuyên chớp mắt

Khi nhìn vào màn hình máy tính lâu sẽ gây nên tình trạng khô mắt, vì vậy chớp mắt là một việc rất cần thiết. Chớp mắt giúp giữ độ ẩm cho mắt, ngăn ngừa khô và giữ độ ẩm cho mắt. Độ ẩm mắt bay hơi nhanh hơn khi bạn không chớp mắt và điều này có thể gây khô mắt.

Để giảm tình trạng mắt bị khô mắt khi làm việc với máy tính, bạn có thể thử bài tập này: Sau 20 phút làm việc với máy tính, bạn nên chớp mắt chầm chậm 10 lần, nhằm duy trì độ ẩm cho đôi mắt.

 

 

 

 

 

 

8. Tập thể dục cho đôi mắt

Tập trung quá mức cũng là một nguyên nhân gây nên tình trạng mỏi mắt. Thay vì tập trung vào màn hình, cứ khoảng 20 phút bạn hãy nhìn ra xa và quan sát các vật ở xa ít nhất 6 mét trong vòng 20 giây ( quy tắc “20-20-20”). Tập nhìn xa giúp mắt được thư giãn và giảm mỏi mắt khi ngồi máy tính.

Một bài tập khác là nhìn xa một vật trong 10 đến 15 giây, sau đó nhìn vào thứ gì đó gần hơn trong 10 đến 15 giây và nhìn lại đối tượng ở xa, cứ lặp lại 10 lần như vậy. Bài tập này giúp mắt giảm nguy cơ rơi vào tình trạng co thắt và thích nghi hơn sau khi làm việc bằng máy vi tính kéo dài.

 

 

9. Thư giãn ngắn trong giờ làm việc – cách bảo vệ mắt hiệu quả

Khi làm việc liên tục với máy tính bạn nên dành thời gian thường xuyên nghỉ ngơi trong ngày. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, sự khó chịu và mỏi mắt do sử dụng máy vi tính đã giảm khi các nhân viên để mắt nghỉ ngơi và thư giãn tinh thần nhiều hơn. 

Trong một ngày làm việc, họ đã dành thêm 4 lần nghỉ giải lao ngắn mỗi lần nghỉ khoảng 5 phút. Điều này không làm giảm năng suất lao động mà còn giúp tốc độ nhập dữ liệu nhanh hơn đáng kể, góp phần làm giảm tình trạng mỏi mắt khi ngồi nhiều trước máy tính.

Trong thời gian nghỉ làm việc trên máy vi tính, bạn nên đứng lên, di chuyển và duỗi tay, chân, lưng, cổ và vai để giảm căng thẳng và mệt mỏi cơ bắp. Bạn cũng có thể tham khảo các bài tập thực hiện trong giờ giải lao để giảm căng thẳng và đau nhức cánh tay, cổ, vai và lưng.

 

 

10. Ngủ đủ giấc

Một trong những cách bảo vệ mắt tốt nhất đối với người thường xuyên dùng máy vi tính là một giấc ngủ ngon. 

Muốn có một giấc ngủ ngon bạn nên hạn chế sử dụng máy tính, điện thoại ít nhất “1 giờ 30 phút” trước khi đi ngủ vì ánh sáng màn hình điện thoại và máy tính sẽ gây cảm giác kích thích mắt, tạo cảm giác hưng phấn gây khó ngủ. Không những thế, không gian nghỉ ngơi yên tĩnh, thông thoáng sẽ giúp cơ thể dễ ngủ và sâu giấc hơn.

 

Như vậy, bài viết trên của Kính mắt  Anh Thắng đã chia sẻ những cách chăm sóc mắt hiệu quả khi làm việc nhiều với máy tính, hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích để giữ được đôi mắt khỏe đẹp!